zondag 22 augustus 2021

3 Minuten Ademruimte

Heb jij ook weleens dat je helemaal erdoorheen zit en je gedachten door elkaar heen gehusseld zijn? Je denkt aan school, werk, je nieuwe liefde, die mooie broek, Netflix, de ruzie met je beste vriend(in) en die minder leuke foto van jezelf op Insta. Op zo’n moment is het wel heel fijn als je even tot rust kunt komen en even helemaal niet bezig hoeft te zijn met al die aandacht die jouw gedachtes vragen.

Heb je even behoefte aan micro momentje van volledige rust?  Ga dan even zitten op de bank, de rand van je bed of in een stoel. Wel rechtop en met je voeten op de vloer.

Zet je timer op drie minuten. Daar gaan we!

Doe je ogen dicht (je hoeft ze niet dicht te knijpen) en als je dat een beetje eng vindt, kijk dan naar de vloer voor je.

1)     De eerste minuut: Kijk naar alle gedachtes en gevoelens die in jou omgaan. Je gedachtes kunnen mooi zijn of lelijk, je gevoelens fijn of misschien angstig. Het maakt niet uit, je hoeft er niets mee te doen, je bent ze bewust da’s alles. Zoals je kijkt naar een foto maar er niet meteen een mening over hebt.

2)     Tweede minuut: Ga nu met je aandacht naar je ademhaling. Voel je adem in je neus gaan naar je buik en weer terug uit je mond. Je hoeft je adem niet te reguleren, je ademt zoals je altijd doet maar nu met aandacht. Adem in … en adem uit.

3)     Derde minuut: Word nu je lichaam en je gezicht bewust. Misschien heb je jeuk aan je neus of voel je de stof van je spijkerbroek, of heb je last van een beetje pijn in je knie. Hoe je lichaam ook voelt, wees dit bewust en adem naar de plek waar je misschien pijn voelt. Zo komt er ‘ruimte’ en voel je je vrijer in je lichaam. Laat los …

4)     Piep! Je timer gaat af. Doe langzaam je ogen open en ga weer door met waar je mee bezig was, je zult zien dat je nu veel relaxter bent.

Deze ‘ademruimte’ oefening kan je altijd en overal doen, wanneer je daar behoefte aan hebt. Je zult zien dat als je dit vaker doet je rustiger wordt, meer zelfvertrouwen krijgt en beter beslissingen kunt nemen.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten

3 Minuten Ademruimte

Heb jij ook weleens dat je helemaal erdoorheen zit en je gedachten door elkaar heen gehusseld zijn? Je denkt aan school, werk, je nieuwe lie...